新冠病毒不仅在现实中困扰着人们，还将触角伸向了梦境。在疫情期间，大量的人在社交媒体上表示，他们做过和新冠病毒相关的梦。一些调查发现，由于睡眠时间增加、睡眠不规律，人们的快速眼动睡眠增加，更易做梦。而社交隔离、病毒和经济压力带来的挑战会影响梦调节情绪的能力。
这篇节选自《环球科学》11月新刊的文章，将为这次疫情如何在梦境的世界，给我们的健康造成影响。
对很多人来说，和新冠病毒一起生活，就好像进入了另一个现实世界。今年早些时候，大多数人被迫留在家中时，社会上突然出现了一种我称为“梦涌”（dream surge）的现象：在全球范围内，人们报告的生动、古怪的梦境数量显著增多，其中许多都与新冠疫情和社交隔离有关。今年4月初，社交媒体和主流媒体等都开始释放出了一个信号：全球的民众都沉浸在有关新冠病毒的梦境中。
但是，应该如何准确定义这种现象呢？为什么它的影响范围如此之大？为了找出答案，哈佛大学的助理教授、《梦境》（Dreaming）杂志的主编戴尔德丽·巴雷特（Deirdre Barrett）在3月22日开始了一项关于新冠疫情梦境的在线调查。旧金山湾区的姐妹艺术家埃琳·格雷夫利（Erin Gravley）和格雷丝·格雷夫利（Grace Gravley）创办了一个网站IDreamofCovid.com，用来存档和说明有关新冠疫情的梦境。一个名为@CovidDreams的推特账号也启用了。
宗教心理学家、“睡眠与梦”数据库项目的主管凯利·巴尔克利（Kelly Bulkeley）在YouGov网站上发起了一项调查问卷，共有2477名美国成年人参与。我之前的博士生伊丽莎白·所罗莫诺娃（Elizaveta Solomonova）目前是麦吉尔大学的博士后研究员，她同加拿大皇家心理健康研究所的丽贝卡·罗比亚尔（Rebecca Robillard）等人，发起了一项由968人（12岁以上，几乎均生活在北美洲）参与的调查。
根据巴雷特为期3天的调查，在3月份，有29%的美国人表示做梦的频率比以往更高。所罗莫诺娃和罗比亚尔发现37%的人做过和新冠疫情相关的梦，很多梦的主题都可以归类为无法完成梦中的任务（如驾车时失控）或是受到其他人威胁。很多在网上发表的帖子也印证了这一发现。例如一名用户说：“我梦见我的手机感染了一种病毒，正在将手机图库中的照片发到社交网站上，我感到极度焦虑。”
近期更多的研究发现，梦境中与心理健康相关的情绪发生了实质性改变。一项包含了810个梦境描述（参与者为芬兰人）的研究显示，梦中出现最频繁的词群和焦虑相关；55%的梦和新冠疫情直接相关，例如，人们缺乏对社交隔离的重视，老年人遭遇困难等。在那些压力与日俱增的人的梦中，这些情绪会更加普遍。
一些基础的生理和社交变化，可能是开启这种前所未有的“梦涌”现象的关键。至少有3个要素可能触发或维持了这种现象：睡眠时间被扰乱会导致人们的快速眼动（REM）睡眠增加，更易做梦；传染病的威胁和社交隔离会影响梦调节情绪的能力；同时社交媒体和主流媒体放大了公众对这种“梦涌”现象的反应。
快速眼动睡眠
关于“梦涌”现象，一个显而易见的解释是，强制的社交隔离突然改变了人们的睡眠模式。新冠疫情早期的研究显示，中国人（尤其是一线抗议人员）中，患失眠症的人数增加。另一方面，许多人由于居家工作，通勤时间减少，导致睡眠时间增加。在中国的受访者中，每天的卧床时间平均增加了46分钟，睡眠时间增加了34分钟。大约54%的芬兰人报告说，在社交隔离后，他们的睡眠时间增加了。在3月13日-27日期间，美国人的整体睡眠时间增加了将近20%。
更长的睡眠时间会导致人们做更多的梦。在实验室研究中，相比于睡8小时的人，那些被允许睡9.5小时以上的人能回想起更多的梦。睡眠时间延长相应地增加了REM睡眠的时间，而大多数生动、情绪化的梦也都发生在这一时期。
人的睡眠以90分钟的周期（包括深度睡眠和浅层睡眠）反复循环，但是随着身体对深度恢复性睡眠的需求逐渐减少，REM睡眠的时间会持续增加。同时，人的生理节奏与体温变化节律（以24小时为周期）密切相关，这也导致REM睡眠在睡眠后期出现的倾向突然增加，并在整个清晨都处于增加状态。在疫情暴发后，很多人睡得更久且更晚。由于不需要通勤，很多人可以更自由地赖床，更好地记住梦的内容。同时，当人们补完此前几天甚至几周欠缺的睡眠后，他们更容易在半夜醒来，并记住更多的梦境内容。
梦的功能改变
很多新冠疫情梦的主题，都直接或隐晦地折射出人们对传染病的恐惧，以及在社交隔离中遇到的挑战。在正常情况下，我们的梦更多是关于一些新的体验。很多研究人员认为，REM睡眠和做梦的一个功能是重现我们日常经历的片段，进而帮助我们解决一些问题。此外，梦还有一些其他功能，如巩固关于过往经历的记忆，并将其转化为长期记忆；将这些事件整合到人们整段生活记忆中，以及帮助我们调节情绪。
主流媒体的报道扩大了和新冠疫情相关的梦的传播范围。图片来源：Pixabay
研究人员记录了很多表明做梦有助于创造力的案例。一些实证研究显示，REM睡眠在帮助解决这些问题时，需要连接大脑中大范围的记忆区域。这或许能解释为什么在这次“梦涌”现象中，大量的梦境都是关于用有创意、怪异的方式，来解决和新冠疫情相关的问题。一位受访者回答说：“我梦到自己在寻找一种可以预防或治愈新冠病毒的药膏，我的手甚至已经碰触到最后的那个瓶子了。”
梦的其他两种公认的功能，分别是消除恐惧记忆和模拟社交情景。它们都与情绪调节有关，这有助于解释为何疫情产生的威胁和社交隔离带来的挑战，会如此频繁地出现在人们的梦境中。很多媒体都报道了一些梦的内容，包括人们对感染、财政问题和社交隔离的恐惧。在梦境中，这些威胁可能会表现为隐喻的意象，例如海啸、外星人等，僵尸也是一种常见的隐喻形象。
如何理解这些直接或隐喻的意象？这些梦表达了一个人的核心关注点，它们会利用具有相似情绪的记忆，但以不同的形式出现在梦境中。梦境中人们会对遭受的创伤作出反应，如对一次袭击的恐惧，会转化为面对一次自然灾害（如海啸）的恐惧。已故的欧内斯特·哈特曼（Ernest Hartmann）是波士顿地区研究梦境与噩梦的先驱，他认为这样情景化的梦境形式，能让新的和旧的经历交汇在一起，更有效地帮助人们适应现实。通过成功整合这些经历，人们可以形成更强韧的记忆体系，以适应未来可能遭受的创伤。
这些隐喻的形象可能是大脑为了理解一些破坏性事件，而作出的创造性努力。一个相关的过程是，大脑通过创造一个新的“安全记忆”来消除这些恐惧。我和其他学者发现，对恐怖事件的记忆，几乎不会在人们的梦境中完整重现。一项记忆中的成分会以碎片化的形式出现，就好像是原始记忆被分解成了最基础的单元。而后者会与新的记忆和认知相结合，创造出一些新的情景。在梦中，一些隐喻和不常见的意象，看起来与现实生活并不协调，或者并不符合真实场景。但重要的是，它们也不会让人们产生恐惧感。
然而，在遇到严重创伤时，这种生理机制可能会失去效果。当这种情况出现时，人们会做噩梦，那些令人恐惧的记忆也会在梦中重现，而大脑创造性整合记忆成分的功能会受挫。第二种同样尚属推测的理论，或许可以解释和社交隔离相关的梦境。@CovidDreams收集的大量推特描绘了各种和社交隔离矛盾的梦境场景。由于这些梦境与现实过于矛盾，它们经常会激发一种罕见的自我意识或自我唤醒时刻。
这些理论主要关注了梦在模拟社交中的功能。一个被广泛接受的观点是，梦是现实的一种神经模拟，类似于虚拟现实。一个新兴的概念认为梦对社交生活的模拟是一种基础的生物性功能。2000年，安妮·杰曼（Anne Germain）和我共同提出，在梦境中与本体互动的一些角色的意象，可能是梦境演化的基础，它反映了史前人类生存所必需的依附关系。如今，这样的梦仍然具有价值，因为家庭和群体凝聚力对于我们的健康和生存，依旧是不可或缺的。
其他一些研究者，如芬兰图尔库大学的认知神经科学家安蒂·雷翁索（Antti Revonsuo）还提出了梦的其他社交功能：促进社交认知（我周围都是谁？）、了解社交心理（这些人都在想什么？）以及练习培养社交关系的技巧。斯旺西大学的心理学教授马尔特·布莱格罗夫（Mart Blagrove）提出了另一个前沿理论，他推测通过分享梦的内容，人们可以增强彼此的共情能力。
这次疫情形成的社交隔离，实际上就像一次前所未有的社交孤立实验，它违背了人类的演化规律。因此它与梦境原始的生理机制的冲突，会在大尺度上清晰地显示出来。由于社交隔离严重阻碍了人们的正常联系，许多人不得不与一些人长久地待在一起，而与另一些人彻底隔绝。人们梦境中的这些模拟社交能发挥关键作用，帮助家庭和团体成员，甚至整个社会适应这样突然和大范围的社交变化。
媒体传播的影响
我们还需要确定一个关于新冠疫情梦的基本问题：媒体是否放大了这次“梦涌”现象。最初少数有关新冠疫情梦的帖子，很可能在网上四处流传，使得和疫情有关的梦像病毒一样传播。而这些包含了故事性描绘的梦境，可能诱导人们做更多和新冠疫情相关的梦。
一些证据表明，主流媒体的报道可能没有触发这次“梦涌”现象，但至少暂时扩大了这些梦的传播范围。在今年3月，在媒体第一次报道新冠疫情梦之前，在推特上关于这些梦境的帖子就出现了一次井喷。实际上，这些最早的报道中就引用了很多帖子的内容。而这些最早期描绘新冠疫情梦的故事形式，也确保了其能被一些进一步传播。
到了4月末，“梦涌”的规模开始稳步下降，相应的，主流媒体报道的文章数量也在减少，这表明其中一些回音室效应正在结束，但“梦涌”的实质还有待进一步研究。人们对未来病毒蔓延、患病和社交隔离的恐惧，可能会一直持续到新冠病毒疫苗或治疗手段普及。这次疫情会持续导致越来越多的人回想自己的梦境吗？对疫情的忧虑会成为梦境的长期主题吗？如果是这样，那这些改变究竟是在帮助，还阻碍人们通过长期的调整来更好地适应疫情后的未来？
心理治疗师可能需要介入，为一些人提供帮助。本文涉及的调查并没有深入探究这些噩梦的细节。但是，一些曾在重症监护室待了几天甚至几周的患者，在治疗期间也曾遭受过噩梦的折磨，其中一部分原因可以归结于治疗的副作用和睡眠剥夺。他们需要不断地接受治疗，忍受监视设备无休止的噪音和警报声。这些幸存者需要通过专业帮助，来恢复正常的睡眠。值得庆幸的是，一些专业技术能在其中发挥很好的作用。
文章节选自《环球科学》杂志2020年第11期文章《疫情如何改变梦境》
