如今的好莱坞女星
似乎流行着一股“演而优则打”的风潮斯嘉丽·约翰逊在漫威电影中扮演的黑寡妇
查尔兹·塞隆在《疯狂的麦克斯》里也大打出手
回过头来看华语片的女打星也有过一段辉煌的时期尤其在人才辈出的香港电影黄金时代诞生了一众身怀绝技的“打女”
“打女”们凭着硬朗的女性形象打出了自己的一片天地
上世纪女打星们的拼命和骁勇善战简直是望尘莫及啊~~~而在当时的香港演艺圈中就有着有“东洋三姝”的名号她们指的是：高城富士美、大岛由加利、西协美智子
今天我们要讲的就是这位西协美智子名字你可能对不上但是这个演员你却一看就知道袒露一条手臂，并露出纹身凭借在电影《赌神》中的华丽动作惊艳到了无数迷弟
也是《福星高照》中与胡慧中对打的肌肉女郎
然而很多人不知道的是她不仅是一名演员更是一名健美运动员
她十几岁开始体操及排球训练后进入健美界练成一身肌肉，曾连续三次获得健美冠军1984年西协美智子正式转往日本演艺界1985年与成龙、洪金宝、元彪等出演了动作片《福星高照》引起香港影坛关注因《皇家师姐3之雌雄大盗》而知名西协美智子还以动作替身和特技演员身份出演多部影片
大红大紫的同时一身肌肉和冷峻的面容也限制了她的戏路在1996年西协美智子参演完《颠峰斗士Ⅱ》便退出香港影坛并结婚生子定居在美国之后也开始在美国电影中担任一些小角色和动作替身诸如《致命武器4》《月亮上的男人》《鬼谷恩仇录》等等在2003年以后她的大部分角色都是以特技演员的身份演出不再担任其它角色演出
西协美智子在电影中的形象大部分都是蛇蝎美人类型的其矫健的身姿加上自身的美丽在香港一度赢得了众多影迷的喜爱
说到女生健身相信大多数朋友都会认为适度才好
好的身材不仅显得性感而且更有气质但是问题来了：对健身几乎一无所知的我如何练出好身材？
答案：正确的心态良好的习惯和有效的方法。很多女生开始时候通常是充满激情的但同时又缺乏健身知识更多的时候所做的训练和饮食搭配，其实只是在做减脂，并不能让你的身材看起来好看。
每个女生都可以练出好看性感的身材关键是是否有一个可以长期坚持的训练计划这里有几点小技巧可以借鉴
01开始时尽量简化训练内容
或许你见过很多高阶训练者都是每天练一个部位
每次练到近乎力竭的程度但是对于初学者来说这么做只会让你感觉很痛苦很糟糕。
很容易会进入"训练过度"的状态
换句话说你的训练强度应该是你的目标肌肉有适度的酸痛但是不会酸痛到影响到你下一次的正常训练
你应该这样做初学者建议全身的肌肉群分成两天训练然后一周训练你的全身两次也就是一周有4天的力量训练推荐上半身和下半身这样分化进行上半身：胸背肩3个部位下半身：腿臀两个部位腹肌可以间隔一天练一次每个部位进行1-2个动作
每个动作控制在3-4组目标是8-10次一组
尽可能专注在每一次的训练质量上力求动作标准要练的部位感受明显为准
02不能不吃，要有选择的吃！
你想练出好看的身材单单吃的少是不行的有合理的营养搭配是非常重要不仅要有足够的营养修复受损的肌肉更要有足够的体力来应对每天的运动内容
每顿必不可少的部分
40%的食物来自优质的蛋白质
可以选择少脂肪的肉类鱼类30%来自主食米饭、红薯、土豆、面食30%来自丰富的绿色蔬菜
每顿饭固定食物量
盘子是最好的餐具
一段时间来根据你的体重进行调配食物量多少
03坚持打卡
所有初学者都要牢牢抓住前8周的新手福利期在健身的开始阶段自律非常重要没有最好的计划
只有你是否按部就班的坚持下来按照上文所说
每周4天，重复两次全身的训练内容
合理吃好每一顿饭
时间不用长
坚持8周就能有肉眼可见的变化
04好身材的重点是肌肉
肌肉才能让你身材看起来紧实性感的秘密更是提高代谢率的重要因素每个人都不希望看着自己的体重往上涨但刚开始运动体重多少都会有所浮动有些人会因为身体需要更多的水分修复体重略有上升
但只要保证日常饮食如上述所说
没有太大的浮动坚持3-4周时间不仅身材更紧实体重也会恢复正常体脂肪还会有所下降
健身不难
难得是持之以恒的自律
健身是一辈子的事业
好的身材是慢慢练出来的
希望所有的女神都能坚持下去
拥有自己理想的身材！
