话说，
要论如今国外以健壮而最为人们所熟知的演员，那估计得非“The Rock”Johnson（巨石强森）莫属了，
从最初参演的第一部电影《蝎子王》，到近几年出演的《速度与激情》、《特种部队》以及《摩天营救》等电影，几乎在绝大部分的好莱坞动作大戏中都能看到这个大块头的身影，
强森在2013年及2016年被《福布斯》评为最卖座的演员，收入达到了6450万美元（折合约4.55亿元人民币）！
随后他又通过在2017-2018年内超过1.24亿美元（折合约8.74亿元人民币）的收入打破了历史记录，还在去年被《福布斯》评为了收入最高的演员！
人家强森之所以这么能赚，靠的可不是运气，而是因为自己的努力和自律啊！
大家千万别忘了，这个大块头在进入好莱坞之前可是WWE里的著名摔跤手——
他曾在WWE里建立了夺得桂冠金腰带多达17次的冠军王朝，也是WWE历史上第六位三冠王，被视为史上最伟大的摔角手之一！
能有如此强大的实战能力，肯定少不了在身体机能和锻炼方面下功夫啊！
曾在之前，强森就在接受媒体采访时曝出了自己平日里高强度的训练计划——
在每天大约凌晨4点左右时，强森就会准时起床出门晨跑，
即便是在国外进行拍摄工作不便于出门时，他也会选择在酒店健身房的跑步机跑上30-50分钟，
随后在完成了这唯一一项有氧运动后，他便立马吃上一顿营养丰富的早餐，
紧接着，就要开启他一周中前六天针对身体不同部位的高强度肌肉训练了！
周一是练腿——
1、杠铃箭步蹲-4组，每组25次；
2、腿部推举-4组，每组25次；
3、腿部伸展运动-3组，每组20次；
4、杠铃深蹲-4组，每组12次；
5、哈克深蹲-4组，每组12次；
6、单腿哈克深蹲-4组，每组12次；
7、罗马尼亚硬拉-4组，每组10次；
8、坐姿腿弯举法-3组，每组20次；
9、大腿外展肌-4组，每组12次...
周二是练背部——
1、宽握式下拉-4组，每组12次；
2、弯腰杠铃行-4组，每组12次；
3、单臂哑铃行-4组，每组12次；
4、杠铃硬拉-3组，每组10次；
5、引体向上-3组，每组直到做不动为止；
6、哑铃耸肩-4组，每组12次；
7、仰卧行-3组，每组直到做不动为止；
8、背部过伸-4组，每组12次...
周三是练肩膀——
1、哑铃肩部推举-4组，每组12次；
2、杠铃上举-4组，每组12次；
3、哑铃前平举-4组，每组12次；
4、横向侧举-4组，每组12次；
5、反向飞鸟-4组，每组15次；
6、坐姿弯腰后方三角肌举起-4组，每组12次...
周四是练手臂和腹肌——
1、二头弯举-4组，每组15次；
2、锤式弯举-4组，每组15次；
3、蜘蛛弯举-4组，每组直到做不动为止；
4、三头肌俯卧撑-4组，每组15次；
5、杠铃臂屈伸-3组，每组15次；
6、吊腿训练-4组，每组20次；
7、卷腹拉绳-4组，每组20次；
8、俄式扭-4组，每组20次...
周五重复周一的练腿内容，周六则是练胸——
1、杠铃卧推-4组，每组12次；
2、斜哑铃推举-4组，每组12次；
3、哑铃卧推-4套，每组12次；
4、哑铃平卧推举-4组，每组直到做不动为止；
5、斜躺哑铃弯举-4组，每组12次...
如此高强度的训练，估计就算是平常每日健身的人看了都有点瘆得慌啊！
不过要支撑起这样的锻炼项目，营养肯定要跟得上，
强森专门找了著名的营养师来为自己搭配食谱，其中也有些与众不同——
这份食谱并不像平时一些健身食谱般无油脂，反而是各类营养都充足！
正是因为他的营养师表示：“只要不吃垃圾食品，那正常的肉类和碳水化合物还是可以吃很多的！”
更关键的是，强森一天不像平常人一样吃三顿，他吃的是至少五顿，有时达到七顿——
第一餐：10盎司牛肉，2杯燕麦片，3个蛋清，1个鸡蛋，1杯西瓜汁；
第二餐：2份鸡肉，2个甜椒，3碗蘑菇，3碗西兰花，1杯蛋白奶昔；
第三餐：8盎司三文鱼，8份芦笋切片，2个全蛋，2碗混合米饭，3碗西兰花；
第四餐：10盎司牛排，3个烤土豆，8份芦笋切片，1杯橙汁；
第五餐：20克酪蛋白，10个蛋清...
更可怕的是，强森不仅是平时训练日时很能吃，
细心的小伙伴可能会注意到，他每周只有六天进行训练，还有周日那天空了出来，
而周日正是他的“Cheat Meals”（放纵日），也就是“偷懒”的日子，
算是给自己的身体放个假，这也是大部分健身人士都会有的习惯
但是在看过强森在“放纵日”时的食物和吃相后，才知道什么才叫真正的“放纵”啊！
有时是四个双面团的比萨...
有时则是一叠12块的煎饼...
或者是超过100件的寿司...
三整品脱加满了花生酱和甜浆的冰淇淋和薄煎饼...
15个巨大的饼干...
八片酸面团法式吐司，还加上了苹果派的馅儿...
一堆布朗尼蛋糕、芝士蛋糕若干块儿饼干...
甚至在深夜的时候会随机把前面说到的这些食物组合到一起，弄成个“放纵大拼盘”...
好吧，你壮，你怎么吃都对...
