大家常说：如果你想减肥，必须要“管住嘴，迈开腿”，想要减肥能成功选择一项，适合自己的减肥运动至关重要，往往能让你的减肥效果事半功倍。
这不近日一位日本小哥哥上了热搜，他用5个月的时间把自己的啤酒肚练出了六块腹肌。刷爆了朋友圈，众多网友在点赞的同时，也在惊奇他到底是怎么做到的？
这位小哥是摄影师，作息饮食不规律身体肥胖，特别是肚子很大，据他说：他是今年的3月份下定决心减肥的，他每天都坚持在家训练，到现在为止已经坚持了5个月，中间都不会间断训练，有人会好奇5个月他是怎么瘦下来的，这位小哥只做一个动作：波比跳，每次都联系4-5分钟。
最终的结果是3个月从73公斤瘦到59公斤，5个月让他练出了6块腹肌，这是多少人梦寐以求的身材啊！我们可以看看这几个月的照片对比，简直就是判若两人。
说的这有人会好奇，波比跳真的有这么厉害，短短的几分钟，就能让一个人几个月瘦20几斤？就能练出腹肌？
什么是波比跳？
波比跳的英文名称burpee，据说最早起源于监狱中囚徒的健身活动中，以适应监狱中空间狭小的特点。后来这个动作被美国博士、物理治疗师Royal H. Burpee发表在论文中，因而得名。Burpee结合了深蹲(Squat)、伏地挺身(Push-Ups)及跳跃(Jump)一连串的动作，在短时间内会将心跳率拉升到将近人体最大值。
早起是用来测试士兵体能的，如果无法连续做27个就算不达标，正常人如果能一次连续做到20个已经非常好了。
下面是详细的波比跳图解
感兴趣的朋友可以看看
1、站姿，然后俯身双腿向后蹬直撑地，呈俯卧撑的姿势；
2、迅速收腿回位，身体处于蜷缩状态；
3、起身，然后顺势向上跳跃，双手向上伸展。
我们也说了“三分练，七分吃”，日本小哥也说过：他做波比跳期间，并没有控制饮食还是正常吃饭，如果控制饮食可能瘦的更快、更多，我们平时除了运动外，有应该如何通过饮食让减肥效果更好呢！
通过饮食帮助减肥
1、吃水煮拒油炸
我们在烹饪食物的时候，尽量简单为主，以水煮、清蒸的方式最合适，尽量避免油炸以及烹饪复杂的食物。
2、少精粮多粗粮
减肥的时候尽量少吃精细粮面：大米、小麦等，精细粮面在加工中损失了一部分营养成分，丰富的纤维素也被破坏掉了。我们可以用粗粮，为身体提供所需的碳水化合物，比如说糙米、土豆、玉米、红薯等，这是食物热量低饱腹感还强。
3、控制脂肪量摄入
控制摄入的脂肪量，拒绝肥肉以及富含油脂的食物，如果需要摄入油脂，就选择少量的富含不饱和脂肪酸的食物，例如橄榄油、坚果、牛油果等。
4、少食多餐吃果蔬
如果控制饮食有些人会觉得饿，那我们可以选择少食多餐，不仅能补充能量还能减少肠胃负担，可以选择黄瓜、西红柿、苹果之类的水果或蔬菜，以低热量食物填饱肚子，不过选择水果的时候，尽量选择糖分较少的水果，晚餐一定要少吃，晚上7点以后就尽量不要进食了。
我们减肥的目的都很简单，想要拥有一个健康的身体，一个让自己满意的体型，这样就足够了。
说再多不如“举个栗子”来的真实，Saurabh锻炼前体重187斤，经过60天的波比跳训练，令他的腰围减少了约16cm，体重减少了约38斤。
5个月的时间里
从“胖纸”变成“型男”
你是不是已经开始心动了。
