五月不减肥
六月徒伤悲
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转眼又到了露腿露胳膊的季节
为了穿美美的小裙子
很多女孩子已经走上减肥瘦身的道路
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而你可能还在对着一堆赘肉发愁
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不过不要紧
今天居里找来
3位减肥成功的韩国小姐姐
给大家上一课
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如果非得用一个成语
形容她们减肥成果的话
那就是：
脱！胎！换！骨！
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一个个不仅瘦后身材赛韩国女团
颜值更是赶超杨超越
她们用一个个行动告诉我们：
你永远想象不到胖子瘦下来有多美！
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究竟她们有什么瘦身秘诀？
下面我们一起来看看
（注意：以下可能会引起
部分人心理不适
请叫上朋友一起看！）
156斤减成100斤
胖妞变健身教练
（ins: hjuuuu_s2）
Hyun Ju是一位27岁的韩国女生
和大多数胖子一样
她常常因为肥胖的身形
遭到别人的嘲笑
极度缺乏自信，甚至讨厌自己
认为自己是世界上最丑的人
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一开始Hyun Ju选择自暴自弃
任由体重暴增
而这样造成的后果是身体渐渐出现
腰痛、头痛、高血压和糖尿病等问题
这对她来说更是雪上加霜！
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为了不让自己再堕落下去
于是Hyun Ju下定决心：
一！定！要！减！肥！
起初Hyun Ju扎进健身房
但因为身体跟不上
最终不得不暂时放弃
改成自己比较有兴趣的带氧运动
比如慢跑和踩单车，或者走路下班
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第一次慢跑的时候
Hyun Ju用计时器记录
跑到累了看一下表
发现原来自己才运动了30秒
于是，Hyun Ju开始学着爬楼梯上楼
坐公交提前一两个站下车
或者下班走一个小时的路程回家
直到练到可以一次性慢跑1小时
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日常运动量上来之后
Hyun Ju开始每天健身
即使有重要活动也不会停止
并保持一星期做3次带氧运动
比如在早上空腹30分钟的伸展运动
或者慢跑半小时
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饮食方面，Hyun Ju选择每天会吃三餐
保证摄入适量的碳水化合物、蛋白质和脂肪
而不是盲目节食
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食物选择的都是天然、无加工的食材
比如鸡胸肉、蔬菜、水果
尽可能少吃加工了的食物
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另外，无论是在家还是外出聚餐
Hyun Ju都习惯自己做饭带饭盒
保持健康饮食
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虽然有些人不理解
Hyun Ju还是觉得
坚持自己想做的事情就好了
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除此之外
Hyun Ju每天会喝超过2000ml的水
喝水不仅可以增加饱腹感，控制食欲
还能加速新陈代谢
促进血液循环，帮助排出毒素
不过Hyun Ju也表示
晚上8点后就不再喝水了
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就这样坚持不到一年
Hyun Ju成功减去了56斤！
瘦下来的她简直像换了个人一样
这效果太可怕了...我先酸为敬???
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甚至成为瘦身教练
实现华丽丽的逆袭
这搁电视剧里面，都不敢这么演吧！
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而Hyun Ju认为减肥最重要的
就是努力保持良好的运动和饮食习惯
无论减了多少斤
一旦恢复坏习惯就前功尽弃
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在减肥的过程中
Hyun Ju也因此学会了爱自己
虽然外表并不代表一切
但每当做运动后
看到自己的身材一点点变瘦
Hyun Ju就感到开心和幸福
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从200斤瘦成100斤
瘦下来比整容还美
(ins: play4justina)
这位小姐姐是一位韩国网红，叫尹珍（지니）
她之所以会胖到200斤
是因为经常晚上吃消夜
高中时期还积极参加每周的炸鸡啤酒派对
疯狂吃炸鸡、喝啤酒，导致体重激增
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而当她胖到200斤的时候
甚至被检查出椎间盘突出
不仅如此，连多年的男友也劈腿了
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当尹珍问男友劈腿的原因
男友竟然说：你去照照镜子！
就是这样一句渣男的话
压垮了尹珍心里最后一道防线
决定痛下心来减肥，改变自己
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首先要改变的
就是不良的饮食习惯
为此，尹珍开始对食物进行军事化管理
除了戒消夜、戒炸鸡戒酒外
饮食还要遵守几点原则
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除此之外
三餐饮食也被安排得明明白白
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另一方面，运动后的饮食也很讲究
本来她运动后不吃东西，只喝水
不过健身教练认为运动后
一定要吃点水煮蛋、香蕉或者喝豆浆
不仅能修补肌肉和能量
还能有效加速减重
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因为初期的运动状况不太好
所以尹珍也是从生活中可以做的运动开始
比如爬楼梯、多走路、深蹲、仰卧起坐等等
养成每天运动的习惯后
再挑战高强度的运动
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运动安排上
尹珍制定了一周运动6天计划
一三五在健身房做体力训练
二四六在家做有氧运动，周日休息
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为此，尹珍专门买了一台室内脚踏车
边看影片边听音乐的时候上去踩
坚持到影片结束才休息
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每次都是练到汗流浃背才肯罢休
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就这样坚持两年之后
尹珍从200斤瘦成100斤
整整减掉一半体重
这流畅的人鱼线，实名羡慕了
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瘦下来的尹珍不仅身材好到爆
五官也立体了不少
颜值更是美炸天
甚至帅气地拒绝前男友的复合
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不过善良的尹珍
还是发了一封感谢讯息给前男友
尹珍说：「我曾经以为减肥是为了你而做，
但现在才明白，我是为了我自己，
不过还是很谢谢你，
让我知道原來我可以变得这么好。」
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现在的尹珍
不仅在IG、youtube上分享自己的瘦身经验
还坐拥10万粉丝
有时不努力一把
都不知道自己隐藏了这么大的能量
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2年甩肉94斤
全靠这份减脂菜单
（ins: byeol_c）
这位是最近在naver上火起来的
韩国小姐姐별 (Byeol)
她花了2年时间
成功将自己从196斤减成100斤左右
也是相当励志
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打从小时候起
Byeol就是个胖嘟嘟的小女孩
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因为长期饮食不节制
加上膝盖不好、不喜欢运动等原因
所以才胖到快200斤
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后来自己看不下去了
所以痛下决心减肥
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因为Byeol的发胖原因是
暴饮暴食、容易假性饥饿
经常因为嘴馋吃一大堆东西
所以减肥第一步，就是控制饮食！
从吃12分饱改成七八分饱即可
并且吃东西之前会想想
自己是真饿还是假饿
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食物也从拉面、汉堡这些高热量的东西
换成自己煮的、少油少盐的清淡食物
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还给自己制定了减脂菜单和增肌菜单
减脂菜单一般吃个两周左右
体重就会有所下降
吃的期间Byeol不搭配过强的运动
免得身体受不了
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增肌菜单是
Byeol在高强度的运动训练期间吃的
搭配比较健康
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有时实在太饿了
Byeol还是会管住自己的嘴
改吃些小番茄、蒟蒻当零食
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改善饮食习惯后
接下来就是如何有效运动
初期Byeol也是通过日常生活增加运动量
培养运动习惯后再健身
每周运动3次，每次运动1个小时
有氧搭配无氧运动进行
加快减脂速度
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为了锻炼下半身
Byeol平时会做深蹲
通常25秒10下一组
一次做两组
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久而久之，大腿和臀部的肉会少很多
身形更好看
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瘦下来的Byeol
像校园气质女神一样
估计是不少少男心头的白月光
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现在的她不仅身材超棒
颜值也是直升A班
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通过3个韩国小姐姐的减肥分享
不难发现
她们的減肥方式
大多是通过饮食管理+有效运动进行
当然，这些需要极高的自制力
即使减肥成功
这些运动、饮食习惯也要保持下去
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虽然居里并不倡导以瘦为美
但过度肥胖往往会影响身体健康
所以在这里希望
大家都过上一种健康的生活
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好了
最后再晒一波小姐姐们的美好身材
希望能刺激正在减肥的你坚持下去！
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部分图片丨网络
责任编辑丨KL
编辑丨空空
