有一个人
名叫Alex，被很多人称作“疯子”
在百度输入他的名字“Alex Honnold”时
会自动弹出
不是很多人都盼着他死
而是Alex从事的运动实在太危险
他坚持的这项运动
是位居世界十大最危险
户外运动之首的——徒手攀岩
刚刚结束的第91届奥斯卡
将最佳纪录长片颁给了这部《徒手攀岩》
纯手动，全实拍
这部记录片让不少人直呼看出了恐高症
心悸或者恶心的症状
导演用1小时40分钟的篇幅
向我们展示了徒手攀登酋长岩到底是一件
多么疯狂的事情
徒手攀岩，意味着不用任何辅助工具
也没有任何安全保护措施
在陡峭光滑的岩壁上
只有攀登者自己和呼啸的山风
不允许出现任何失误，不然生命就是代价
在搜索栏输入“徒手攀岩”
你会看到一串长长的死亡名单
1913年10月
登山家Paul Preuss
徒手攀爬奥地利Mandlkogel北脊时
从千英尺高处跌落
1993年5月，攀爬大师Derek Hersey
徒手攀爬美国优胜美地酋长峰时
从半空失误垂直跌落
从事这项运动的死亡率高达50%
几乎每天都要面对死亡
但Alex依然甘之如饴
他说人生在世
就应该以最大热情追求自己喜欢的事
哪怕为此付出生命
Alex生于美国加州，从小就喜欢爬来爬去
因为热爱，从11岁开始
连续7年
他每周至少有6天时间泡在攀岩馆训练
19岁的他选择从加州大学伯克利分校退学
开着家里的房车走上了攀岩之路
2008年
Alex只用4个小时
就登上了著名的Half Dome岩壁
其他攀岩者花2天时间才能上去
2012年，只用2小时多一点
就登上了著名的优胜美地酋长峰
而其他三名攀爬者采用围攻方式
也用了整整47天
Alex就这样创下许多惊人的世界纪录
作为全球最大的花岗岩巨型独石
高3000英尺（约914米）的酋长岩一直是
全球攀岩爱好者的终极目标
而Alex的这一壮举被视为“攀岩界的登月之举”
▲ Alex选择的几乎都是这样高难度的岩壁
峭壁之上
Alex每一步行动都格外小心
先将石灰粉抹在下一步抓点上
然后用手去感觉岩石的摩擦力
反复的实验
直到十拿九稳，才果断地把自己交出去
尽管外界把他视为户外运动的王者
他却从不觉得自己有什么了不起
在他看来自己做的事情
跟一般人的兴趣爱好没什么区别
只不过抵押的筹码是生命
他的攀岩生涯也不是没发生过意外
最严重的一次事故
是他从一条容易的线路上攀登
用绳子落回地面时
突然从离地面约3米的地方掉下来
这一摔
导致他两根椎骨压缩性骨折
幸运的是，攀岩这件事给他带来的安心
要远远大于危险
而且从某种意义上说
长时间的练习和实践让他可以心无旁骛的
进入自动攀登模式
每次面对具有挑战性的攀岩项目
Alex会投入大量的时间来做好前期准备
不仅要练好攀爬的动作
还要在脑海中
把所有可能会出错的场景想象一遍
包括失败后的坠地...
然后再胸有成竹的出发
很多人以为Alex一定是虔诚的宗教信徒
才能一次又一次的受到庇佑
但真正像只壁虎一样贴在峭壁上的时候
脑子根本没空去想这些
只有理性判断自己所处的位置
以及下一步选择在哪块石头上借力
选对了落脚点才能活下去
有人问Alex为何要从事这么危险的运动？
他的回答很简单，就只是因为喜欢
“这辈子我们做的每件事都包含
或多或少的风险
关键在于，你愿意在什么事情上冒险
或者说你愿意过什么样的人生
我喜欢徒手攀岩，就要爬得完美无缺
为之冒险，我甘之如饴”
Alex这样回答
很多人都认为
他这么玩命，肯定没有老婆吧？
不然怎么不阻止他
事实上，他不仅有，还有一个Baby
并不是说老婆和母亲支持他去“送死”
一是如他老婆所说
“如果不让他攀岩，他活着也等同于死去。”
二是如他母亲所说
“生命太短暂
容不得浪费在不愿意去做的事情上。”
他说如果有一天自己离开了
一定不是因为恐惧死亡
只可能因为他对攀岩感到厌倦了
当然，随着年龄的增长
攀岩也不再是Alex的全部
他凭借攀岩，赢得了许多赞助
家人富足之余
还成立了自己的基金会
用来扶贫环保
“不疯魔，不成活。”
这句话很适合用在Alex的身上
很多人觉得他简直就是“神”
但Alex却说
“我无非就是比你们多了一些
无所畏惧的勇气而已”
这个世界上
总有那么一些“怪诞的人”
会像Alex一样
敢于为了心中所爱
去尝试一切在他人看起来不可能的事情
于是他们成了Alex，成了乔布斯
成了比尔·盖茨，成了马云
“如果有一天
你找到了自己所热爱的事情时，请一定一定
要给自己一个机会
再用所有热情和时间去坚持
因为只有站在高处
才能看到更美的风景”
Alex如是说
好好锻炼，珍惜生命，拥抱生活
为了热爱的一切
Alex之所以能在攀岩界取得
这么伟大的成就
除了他精湛的攀岩技术之外
他强大的核心稳定肌群
也给他添力不少
看这一身腱子肉
就知道平常肯定没少锻炼
Mya这就教你几个高效练腹的动作
整套动作1-5个循环
打卡的朋友可根据自身练习水平安排
练习过程中动作慢一点也没关系
重要的是把动作做标准
动作与动作之间尽量不间歇
全套结束后休2分钟
仰卧两头起 10-20次
仰卧交替肘碰膝 左右各10-20次
仰卧屈膝举腿20-30次
侧身支撑肘碰膝 左右各10-20次
坐姿屈膝转体 左右各10-20次
坐姿收腿报膝 10-20次
仰卧分腿起 10-20次
仰卧反向卷腹 10-20次
体脂高的小伙伴
最好在腹肌练习后再进行
至少20分钟以上的有氧运动
慢跑，快走都可以
