今天给你们普及下什么是马拉松
我们都知道
马拉松不是一般的长跑项目
具体怎么不一般
你可能并没有很清楚
Mya在这先给你们科普一下
首先
马拉松是国际上相当常见的
一项长跑比赛运动
细分有全马（Full Marathon）
半马（Half Marathon）
四分马（Quarter Marathon）三种
这里数马拉松最为普及
一般提及马拉松，即指全程马拉松
全马距离是26英里385码
换算一下大约是42.195公里
也有人说是42.193公里
咱们就不在这细究啦
所谓半马
即二分之一马拉松
大概13英里，21公里的样子
四分马
顾名思义，怎么也得10公里
光是计算距离
你肯定是没啥概念
这么跟你说吧
目前
全马男子赛事最好的成绩保持者
是肯尼亚运动员保罗·塔格特
年9月28日在柏林国际马拉松赛上
创造的2小时04分55秒
女子世界最好成绩是
英国运动员拉德克里夫
2003年4月13日在伦敦国际马拉松赛上
创造的2小时15分25秒
你一定很想知道
普通人跑完全程需要多长的时间
这个还真不太好定义
具体因人而异
我得这么跟你说
一般人
在没有任何训练基础的前提下
跑5个半小时基本上是可以完赛的
如果是年轻力壮的
训练一年，估计可以跑到5个小时
要是训练个5、6年，一般能跑到4个小时
略快也能跑到3个半小时
不过破三就有些难了
如果你只是把马拉松当旅游
边走边玩边跑
一路吃吃喝喝的劳逸结合
6小时也能轻松完赛
为啥跟你们说这么细呢
就是想告诉你们
不管你是专业的，还是业余的
不关你是比赛，还是“旅游”
只要你跑，除了配备专业的
衣、裤、鞋、帽、手套之外
切记切记，一定不能忘记的是
必须戴乳贴呀
不然，他，他们
就是你的结局
真的不是我吓唬你们
看得我顿时菊花一紧
扎心，不对，是扎胸般的疼
这里有跑半马乳头就疼得受不了的
也有“血淋淋”的教训一度非常尴尬的
还有一场马拉松下来
乳头磨没了，直接出家的
这个看得我也着实是心痛
一次不到位的马拉松防护措施没做好
就这样沧桑了自己的终生...
不是我在这跟你们危“图“耸听
这都是很多没经验的马拉松选手
初次参赛都曾有过的血淋淋的教训
如果你也变成这样
到时候别说找我了，哭死都救不了你
再次强调一遍
跑马的时候，千万千万要戴乳贴呀
特别是胸肌不发达或都是脂肪
以及胸型比较尖的男子
在跑动过程中
衣服和乳头产生摩擦
几小时下来，必然流血
要知道
在马拉松比赛过程中
我们长期处于奔跑状态
乳头必然会与衣服产生大量的摩擦
并且运动版一般都是化纤材质的
对皮肤的伤害更加明显
你可能自以为
选择了一件很舒适
却并不适合长跑的衣服
对，说的就是棉质上衣
长跑的时候
乳头就跟着布料磨呀磨...
期间，长跑的痛苦
很可能掩盖掉你胸前的不适
等到达终点时
低头一看
哎呀妈，我天！
图片视相对柔软材质的衣物
在显微镜下呈现出来的样子
依然可以很清晰的看到很多经纬格子
长时间的摩擦会像盾刀一样
伤害着我们的皮肤
男性乳头虽然没有进化完整
但依然包含了正常人体乳房的所有结构
乳头凸起的部位自然是着重摩擦的一点
你自以为没事
可惜一场马拉松跑下来的时间
乳头不能开口亲自跟你说
“爸爸，我疼！”
于是，它就默默地承受了以下这样的结果
皮肤破损
身体难受也就算了
最主要还可能影响到比赛的效果
血流了，痛也认了
最后还拿不到好成绩
实在就有点得不偿失了
说到这，你可能有些摸不着头脑
不知道咱们明明说的是马拉松
咋就扯上乳贴了呢
大家都知道那东西是女生用的嘛
dei dei dei，你说的没错
女生不光要佩戴这个
人家还都穿运动bra
你穿吗，你穿吗？
再说了，Mya我也没逼着非让你用呀
可是
咱们丑话说在前头
你用不用那是你的自由
可是，万一，我说万一哈
你可别一时心血来潮，去跑个马拉松
然后变成这个鸟样儿回来
才悔不当初哦
现在你们能理解为啥
我这么耐心的跟你们这些大老爷们
科普女性专用乳贴了吧
你现在一定很想问我
那我们到底该用什么样得乳贴呢
咳咳，嗯，就下面这种
或者，这种
以我多年的专业嗅觉
啊不，以我多年专业的经验来看
咱们最好还是选择这种无纺布材质的
为了更好的服务大众
贴心的我特意去某宝补了课
貌似像这样撕下白色胶膜贴在你的...
那什么什么上即可
方便、便宜，又省事
为啥要选这种呢
借用某宝一句话，超薄无痕零负担
能更好的贴合您的肌肤
让您免受凸点之苦
啊不不不
结合咱们今天的话题，应该是免受流血之苦
可能哈，我说可能
你身边有一些不靠谱的哥们
会非常淡定的跟你说
“怕啥，多磨几次，长茧子就好啦“
可是，我想
明明一个乳贴就能搞定的事
没人真的会傻到宁愿被磨到流血
还要忍受自己本来滑嫩可爱的小揪揪上面
多出几个碍眼又碍事的老茧吧
乳贴再怎么不适合男人用
你套上衣服谁也不知道啊
所以，我劝你们
还是早点放弃你们那作为男人
所谓的羞耻心吧
流血流汗，疼的可是你自己
实在不行
你贴个创可贴也行啊
随便是随便了点
并不影响使用和效果
并且，跑全马时
建议你贴上乳贴的同时
最好还要穿上自己的运动压缩衣
和贴身的平角内裤
大腿内侧，包括屁股
都涂抹些凡士林润滑一下
这样会减少摩擦，更好的保护皮肤
讲了这么多
是不是说明就可以万无一失的
放心大胆去长跑呢
......
当然不是啦
那还要咋做呢
让下面这位老铁，来告诉你怎么做吧
咋样？get了吗？
我现在要做的就是
教你们怎么尽快高效的练起
你们傲娇的胸肌知道吗
4组10次
哑铃可以给两个手臂带来同等的刺激
而不是让较强壮的手臂来补偿较弱的手臂
当你完成第四组时
立即减重,进入最后一组
使用前四组50%的重量,练到力竭
4组10次
史密斯器械让你集中刺激上胸部
会让你把所有注意力都放在胸部上
当你达到顶端的时候
你的上胸肌会强烈地收缩
在第五组中减重50%，练到力竭为止
4组 15次
频次放低
离心时肌肉缓慢伸展
向心时充分收缩，稳住核心
如果你想在训练结束时获得真正的进步
就用它先榨干你的腹肌
4组15次
手撑药球
准备姿势同常规俯卧撑
使用自我可控的速度
腹部收紧，慢慢向下
向上时挤压胸部往上推
4组12次（3秒离心收缩）
你的胸部应该已经非常的酸痛
3秒的顶峰收缩会让你瞬间燃烧
即便如此
感到力竭的时候也不能加快速度
保持节奏一干到底，然后赢的就是你了
4组15次
调整好蝴蝶机角度及训练凳高度
收腹挺胸，靠实背椅
离心时，张开双臂，充分伸展
向心时，肌肉充分收缩不放松
以上几个胸部训练的
动作要点和细节
可以按照自身需求选择一些
适合自己的动作和角度来训练
过程很艰辛，但效果很理想
为了以后长跑时
可以不戴乳贴不流血
都加油练起来吧
每周两次，循序渐进
没有成功我兜底
适合自己的动作和角度来训练
过程很艰辛，但效果很理想
为了以后长跑时
可以不戴乳贴不流血
都加油练起来吧
每周两次，循序渐进
没有成功我兜底
