看图，请凭第一感觉，选出你认为那个臀部翘，更好看？
相信不少人，会觉得右边的屁股更翘。而且生活中，有些女生在拍照的时候，为了达到臀部看起来挺翘的样子，也会采取右图中的姿势。 但事实上：，右图是“伪翘臀”，是一种严重的体态问题！简单来说，就是我们常说的“骨盆前倾”。 这种姿势，偶尔这样拍拍照还行，但要是一不小心养成了这种不良体态，就很头大了。 不仅影响美观，还会影响身体健康带来便秘、腰痛、腰肌劳损等等……
什么是骨盆前倾？
简单来说，骨盆前倾就是骨盆位置发生不正常倾斜的病态现象。从外表来看最明显的特征就是臀部向后凸出，而小腹向前凸出。 骨盆处于人体的正中心，连接着脊柱底端和腿部，具有倾斜和旋转的功能，几乎参与到所有身体运动。 而当骨盆周围的肌肉不能保持一个松紧适度的状态，就会像转方向盘一样，使骨盆产生倾斜。
如上图所示，腹肌、臀大肌薄弱无法维持骨盆稳定，髂腰肌（背部）和竖脊肌（大腿前侧）过紧则给骨盆一个前倾的力。 骨盆前倾时，腰椎的曲度会跟着过度弯曲，影响到整个脊柱曲度和下肢力线。引发腰痛、背痛、膝关节疼痛等问题。 有数据显示，85%的健康男性和75%的健康女性都会存在轻微的骨盆前倾，如果不及时调整，一些人会因为缺乏运动和不良的坐姿、站姿，发生不正常的骨盆前倾。
一个小测试，看看自己有没有骨盆前倾
最简单的测试方法，找一面墙，靠墙站立。背部和臀部尽量贴近墙面。 身体放松，将手伸进腰部与墙壁的空隙中，一个手掌的厚度属于正常，但缝隙超过一个手掌甚至更大，就需要注意是否存在骨盆前倾了。 当然，有一些人天生臀部比较翘或者臀肌训练到位，这个缝隙也会大一些。
我们也可以找一个平坦的台子，屁股边缘坐在台子上，平躺。 一只手抱住一条腿，屈膝拉向胸腔。此时观察那条没有运动的腿，如果这条腿的膝关节和髋关节在一个水平线上，说明你的骨盆位置很好，但如果膝关节高于髋关节，则表明髂腰肌过于紧张，可能存在骨盆前倾的问题。 除了测试外，我们也可以通过观察日常生活的状态，发现骨盆前倾： 体重偏瘦，但是小腹凸出
站立或走路时间长会产生腰痛
平躺后，腰部与床之间有很大空隙
坐在椅子上，盘腿坐舒服感更强……
这几类人更容易出现骨盆前倾：
长期久坐的人
爱穿高跟鞋的人
有啤酒肚、生过孩子的人
（久坐易形成骨盆前倾）
如果你是上列人群，就极有可能会存在骨盆前倾的情况。
如何改善骨盆前倾？
骨盆前倾主要由于肌肉力量不平衡导致的，所以最有效的办法就是通过锻炼和松懈相关肌群，使骨盆恢复中立位。 臀大肌训练：
臀桥每组15～20次，做4组
腹部肌肉训练
平板支撑拍地每组20次，做4组
髂腰肌拉伸
屈髋肌群拉伸左右各保持30秒
背部肌肉拉伸
婴儿式感受背部拉伸，保持45秒～60秒
以上动作为一大组，每天做一次就OK啦～
这四个动作相信大家之前都有接触过，整合在一起，就是一组有效改善骨盆前倾的训练，是不是很神奇！
总之，沉迷“假翘臀”伤身，积极锻炼可以强身，你还不练起来？？？
