要说大家都还是健身新手的时候
最想要练出成果的部位
大概十之八九
都是清晰的巧克力腹肌了
但练了有点年头的老手们的心之所向
估计是能练出
坚实饱满的“铠甲胸”
强大的胸肌不光从生理上来说能最大程度提高上肢运动表现力
让身姿更挺拔
从视觉上来说饱满的“人间胸器”更是是强大的男性荷尔蒙的体现
不但妹子们爱不释手、情不自禁、想入非非......
就连兄弟们见面打招呼的方式都变得有点不一样了....
不过胸肌虽好却也同样令人烦恼
即使是健身老手也有很多人一不小心就把“胸肌”练成了“乳房”
之前就有一哥们在网上抱怨说自己每天做300个俯卧撑结果一个月后竟练成这样.....这是个啥？？？
当然这并不是个例就连我们一向热爱健身的“黄教主”也不幸中招...
说起黄教主的身材
在娱乐圈也是不错的存在
为了塑造型男形象晓明哥就算是在片场也丝毫不放松对自己的训练
之前还曾因一段电影花絮冲上热搜被不少网友称作“中国版阿米尔汗”
在灯光照射下 饱满的胸肌格外的醒目无论是轮廓还是规模都算不错这胸肌一眼看过去没什么问题换个剧照再看一下就会发现一些问题
嗯
......
胸肌大是大但好像有点尴尬？这圆滚滚还有点“dudu奶”的“大胸”隔壁小孩都要馋哭了
这样的现象在古天乐身上也出现过一向注重身材管理的古sir整体看起来很精壮
但细看之下“胸型”也同样存在一定问题也就是通常听到的“胸肌雌化”男性胸部出现女性化特征
看到这里估计不少爱健身的老铁们不淡定了“难道胸肌练得越大就越容易变娘？”
NONONO这误会可就大了老编必须要解释解释
其实胸肌雌化也叫乳化说白了就是男人体内的雄性激素下降从而会导致胸肌出现多余的脂肪堆积会让你看起来有点女性化
最常见的男性胸肌雌化的就是长期身材肥胖的人群
我们常常会发现身边肥胖的朋友几乎都存在胸部脂肪过多且有些下垂的问题
这是因为脂肪有着调节身体内分泌的功能过多的脂肪则会刺激性激素的分泌脂肪过多造成雌激素分泌过多所以会出现肥胖型胸肌雌化
比如下面这个小伙就是由于太胖、脂肪含量过高导致体内激素不稳定从而使胸的发育不像男性的肌肉形态反而是偏向女性化的
还有一部分人则是因为年龄问题随着年龄的增长导致睾酮水平逐渐降低
再加上个人体质因素
导致胸部易储存脂肪
所以看起来有些胸肌雌化像古sir和黄sir
大概都有这部分的因素
当然还有一类人群多属于“假性胸肌雌化”
为什么是假性呢？其实说简单了就是练偏了一般人都是胸肌中部和下部比较发达而上部偏差再加上体脂率较高视觉上就会形成这种圆形胸肌
而我们常说的“方形胸肌”也叫“铠甲胸”他就属于每块肌肉训练的比较均衡
当然到底是方形还是圆形和基因、肌肉形态也有很大的关系所以大家也不用气馁
老编总结了3点常见胸型的问题
以及改善动作选择大家对号入座即可
上胸发达度不够、与中下胸存在明显落差（胸型不好看，下垂）中缝不明显，相应厚度不理想，有外扩问题嘟嘟胸，块形不理想（通常是脂肪多的问题）
01上胸发达度不够、与中下胸存在明显落差上斜杠铃、哑铃卧推
改掉做桥式推举的习惯，否则成了近似平板卧推，刺激的部位又变成了中下部。如果全程动作找不到肌肉收缩感，改为半程，减小重量，不要在顶部和底部停留，做高次数。多尝试哑铃，加强注意力，尽可能想象胸肌膨胀充血感觉。
地雷管杠推举以每组6-8次的负荷做推举对肩和上胸、胸缝刺激明显
前倾式俯卧撑垫高双脚使身体前倾10度左右否则受力的重点会转至肩部
02胸肌中缝不明显的改进
想要中缝明显，关键在于充分挤压胸肌，使两侧胸肌在每次动作中充分地接近，隆起。
直臂器械夹胸直臂比常规的屈臂动作效果好。交叉双臂时坚持1-2秒钟，顶峰收缩。
绳索十字交叉夹胸双手握柄做夹胸动作，充分交叉双臂，可以一组左臂在上，一组右臂在上，或双臂交替上下，每组做8-12为准。
斯万推胸另一个发展胸肌中缝的好动作，站姿的话，因为杠铃片向下的重力，可以迫使肩胛骨处于一个较为稳定的位置，这样可以提高胸部的发力感
窄握卧推（俯卧撑）挤压是关键
而针对'肥胖型胸肌雌化'最关键的就是坚持健身减肥通过健身一方面是可以刷掉脂肪另一方面能加速体内的新陈代谢调整体内的激素分泌从而使身体的激素比例恢复到正常状态
其次保证作息健康
不要熬夜据研究表明每天睡满8小时的男生的睾丸激素水平会比只睡5小时的男生高15%左右所以作息健康非常关键
我们要想练出漂亮的胸肌就要全面的训练不能忽视细节健身讲究的就是均衡切记不要根据自己的喜好随意的决定自己要练的部位和动作希望大家都能早日练出自己想要的身材。
