Everybody
在2020新的一年里，时光美人会更加努力
为朋友们带来更多好的内容！
总有粉丝问我：“可以告诉我在instagram上有哪些值得关注的妹子吗？”
“肯豆、凯莉、贝拉、哦对了还有一个海狸！”“拜托，马上都2020年了，她们应该算是前辈了吧。火辣超模世代交替，所以今天小编就要为你们推荐instagram上6位超性感模特！”
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Laura Winges
模特多半给人高不可攀的形象，或许是她们出类拔萃的身高，也或许是因为她们高冷的气质，都带给人遥不可及的距离感。
不过下面这位加拿大女模Laura Winges虽然身高将近180公分，长相却相当甜美亲和，打破一般人对模特难以亲近的印象。
Laura Winges来自加拿大首都渥太华，为了追求顶尖的模特儿事业，她搬到纽约生活。
并在 2016 年 7 月首度现身于《Positive》杂志当中的社论专题The New Yorkers崭露头角。
在入行的第一年Laura Winges 就和许多顶尖设计师合作，也走过许多知名时装秀，例如Christian Dior、Calvin Klein以及Max Azria。
拥有棕色头发和棕色眼珠的Laura Winges外表气质甜美，打扮却极具个性。
IG 除了分享性感的比基尼工作照以外，多半都是生活中的穿搭照，还有不少与狗狗的可爱萌照，亲和力十足。
她的IG：@laurawingo
目前已经拥有逼近 4 万多名来自全球各地追踪者，喜欢她的你可别错过。
这样的妹子如果在W博上粉丝最少要上百万。你们觉得呢？
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Alena Filinkova
俄罗斯自古以来都是美女生产大国，Alena Filinkova也毫不例外。176公分、D罩杯的性感身材，不说还以为她是维密来的模特。
由于身材高挑、眼神撩人，Alena Filinkova 凭着出众外貌很快当上杂志封面女郎，不久就签约进知名的 Elite Stars 模特儿公司。
除了精致的五官外，她还拥有一双笔直又逆天的长腿。
即便是仅裹着一件白衬衫，露出翘臀，也会惹人无限遐想，Alena Filinkova 散发出的性感毫无邪念，反而有种纯净的美感。
去年世界杯时，她还获邀担任足球宝贝，展现热辣风情。
仔细一瞧Alena Filinkova身材虽然纤细，但也有结实的腹肌和清晰的马甲线，全都归功于每日健身的功劳。
举手投足间散发亮丽魅力的Alena Filinkova早已是IG界的红人，拥有8万多粉丝，一举一动都引发关注，IG@alenafilinkova3。
好身材还是要坚持锻炼的！
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Meghan Chenoweth
来自美国的性感辣模Meghan Chenoweth，Pose满分的她姿态撩人、肢体火辣又大胆，被网友誉为又正又骚。
出生于科罗拉多的Meghan Chenoweth，丹佛社区学院毕业之后就以模特为志业。
身高173公分的她在模特中虽不是顶尖，但32C/25.5/35好身材，让她在短短时间就拿到纽约Revolution Management的模特公司经纪合约。
丰胸、纤腰、长腿一应俱全，性感对Meghan Chenoweth来说一点也不费吹灰之力。
最夸张的是Meghan Chenoweth也能接受尺度偏大的裸露照，看似随兴不经意的性感写真，却让她在短短时间累积一票死忠粉丝。
最近Meghan Chenoweth才刚刚开通了自己的IG，粉丝数量虽说不是很多，但是绝对是一支非常优秀的潜力股。
喜欢这位爱豆的可以去ins上搜：Meghaallini
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Rachel Cook
看第一张照片就不用我多说了，这个21岁的火辣模特儿Rachel Cook ，绝对是天使脸孔、魔鬼身材的代表。
21岁嫩模Rachel Cook和年度最胸女模Emily Ratajkowski一样，身材纤细归纤细，却拥有丰满上围和火辣曲线。
出生于美国华盛顿的她，拥有一双超美丽的水蓝色眼精，浅啡色的长发，只看脸蛋有种邻家女孩的感觉。但一看到她的身材，绝对喷鼻血。
但当你看到她的身材，绝对喷鼻血。
她在IG上大秀比基尼照，健康性感的好身材，已经有269万粉丝，怎么能缺你一个呢！
IG：Rachelc00k
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Celine Farach
Celine Farach今年才21岁，来自美国迈阿密，妈妈兼经理人本来是在中美洲出道的歌手，后来因为受绑架威胁而移居美国，后来就生下Celine及两位儿子。
或者是遗传了妈妈的好基因，Celine拥有模特儿级的身材样貌，也有不错的歌喉，加上迈阿密的阳光上色，就成了我眼前这位拥有健康肤色、充满活力的美少女。
迈阿密，天气较为炎热，因此穿着比基尼似乎对她来说就像是家常便饭，平均一个画面大概都能看到泳装照占了二分之一。
小麦色皮肤和甜美的笑容也是它的加分项。
这个妹子的笑容真的非常具有感染力。
无论是越南，泰国，印尼，菲律宾，等地区的粉丝都被她的笑容和性感的身体征服。
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Carmella Rose
年纪轻轻的 21 岁的加州嫩模Carmella Rose，古灵精怪，又不失性感可爱，逆天长腿与精致的脸蛋，吸引Instagram241万粉丝。
她拥有精致的脸孔、性感的S曲线，健康的肤色与零赘肉身材让不少网友大赞，因此受到大批网友关注 。
Carmella Rose还担任过多本杂志封面女郎，亦为时装品牌Guess及化妆品牌Urban Decay合作，年纪轻轻就已跻身超模之列，接下来的表现时份令人期待。
平时的她也经常在个人网站中分享自己的相片，成为宅男粉丝收藏的福利。
不知道看完这些嫩模，你追踪了哪几位呢？
喜欢不喜欢不是重点，拥有这样的身材让更多人喜欢你才是重点
那今天的重点来！
光看不练假把式，边看边练，和扬子哥一起变的时尚阳光！
弓箭步环游世界
动作要点：腹肌收紧，身体挺直
锻炼部位：腹肌，内收肌，臀肌，股四头肌
组数：8-10次每组X2组
双脚并拢站立，双手放在臀部
双腿交替向前各做一个弓箭步，向左方做一个弓箭步
双腿交替向后各做一个弓箭步，向右方做一个弓箭步
迷你深蹲跳
动作要点：腹肌收紧，保持呼吸均匀
锻炼部位：臀部，股四头肌
组数：持续30秒
站立，双脚打开比肩宽
手肘弯曲，握拳
半蹲，轻轻跳跃
侧卧上蹬腿
动作要点：腹肌收紧，保持呼吸均匀
锻炼部位：腹肌、核心肌群、斜肌、四头肌
组数：左右侧各做10次X2组
侧卧，手肘着地，另一只手臂在身后伸展
双脚上下交叠在一起，双腿向上蹬，稍微离地
双腿收回，膝盖向胸部方向靠拢
双腿不要着地，重复进行
换另一侧重复
屈腿弓箭步
动作要点：腹肌与臀部收紧
锻炼部位：臀部、腿筋、股四头肌
组数：左右侧各做10次X2组
双手放在臀部两侧，做一个弓箭步
臀部收紧，站起，右腿向臀部后方踢起
换另一条腿重复
腿筋拉伸
动作要点：腹部收紧
锻炼部位：腹肌、核心、臀部、腿筋、肩
组数：左右腿各做10次X2组
双腿并拢站立，双手放在身体两侧
将身体的重心放在右脚上，上半身向前弯曲
双手向前伸平，掌心相对
左脚向后伸平，保持这个姿势
左脚向上勾起，直到小腿与地面垂直
停留数秒，回到左脚向后伸平的姿势，重复进行
屈膝俯卧撑
动作要点：保持身体尽量伸直，腹部收紧，呼吸均匀
锻炼部位：腹肌、核心、手臂、胸部、肩部、三头肌
组数：持续1分钟
双手与双膝着地，双脚交叉，双臂伸直
连续做俯卧撑
眼镜蛇式拉伸
动作要点：双膝收紧，腹部和手臂用力
锻炼部位：背部
组数：10次X2组
趴在地上，腹部着地，双膝并拢，双腿伸直
手肘弯曲，手掌和小臂平放在垫子上
上半身从垫子上抬起，手臂伸直
头部向后上方仰起
侧跨步平板撑
动作要点：手肘收紧，背部挺直
锻炼部位：腹肌、核心、内收肌、手臂、臀部、肩膀
组数：左右脚各做15次X2组
做一个平板撑姿势，双手与双脚打开与肩同宽
左腿抬起，从右腿上方跨过，脚尖轻轻着地
举臂开合跳
动作要点：腹肌收紧，呼吸均匀
锻炼部位：腹肌、核心、内收肌、臀部、腿部、股四头肌、肩
组数：持续1分钟
双腿并拢，双手手肘弯曲，向上举起
双手握拳与肩部同高，掌心相对
双腿做开合跳，同时手臂向上伸直，再回到与肩同高的位置
屈膝上抬腿
动作要点：腹肌收紧，呼吸均匀
锻炼部位：腹肌、核心、臀部屈肌
组数：10次X2组
躺在地上，双臂放在身体两侧，掌心朝下
双腿伸直，双脚并拢
双腿向胸部屈膝，停留一秒种，然后向上方伸直
将双脚慢慢落回，不要着地，重复进行
侧撑体高抬腿
动作要点：腹肌收紧，手臂打直
锻炼部位：腹肌、核心、手臂、臀部屈肌、斜肌、肩
组数：左右腿各做15次X2组
用右手和右脚撑地，右手伸直，左手向上伸直，双脚上下叠在一起
吸气，腹部收紧，左腿向胸部尽量屈膝
呼气，回到起始姿势
每个动作之间休息0-30秒，每套之间休息1-2分钟。注意在训练期间注意饮水。
