女生什么身材最好?
完美比例、凹凸有致、匀称健美
这应该是大多数人眼中的标准
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而在娱乐圈中
拥有这样神仙身材的
小编第一个想到张天爱
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前凸后翘的傲人曲线
小蛮腰、大长腿、葫芦臀
身材比例也接近于完美
(除了一直被诟病的"假胯宽")
实在是太性感了有木有
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而好身材都是练出来的
张天爱堪称是健身达人
只要有空,随时随地都在运动
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扶绳上墙空翻
这动作跟加了特效似的
简直是6到上天了
努力程度和维密有一拼
还有一手倒立本领
随时随地想练就练
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还曾经依靠饮食+运动
一年内减掉了30斤
从土肥圆逆袭成性感女神
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不过最近,张天爱却因一张健身照,差点崩了"健身人设";
前几日,张天爱参加了一档运动类节目,身穿紧身运动装的她,将完美身材展现得淋漓尽致;流露出一丝丝性感的味道!
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在节目中,她还小秀了一下健身功底:负重臀桥、深蹲....信手拈来,A4腰、葫芦臀十分吸晴,让人移不开眼睛。
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但是在做跪姿划船时,动作却极其的别扭,背部没有挺直,整个身体都处于打开状态,运动时摇摇晃晃;这样不标准的动作,怕是起不到健身效果吧。
不少网友质疑起了张天爱的健身人设,并表示:她是"伪健身"吧!
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其实张天爱还是靠谱的
毕竟身材摆在那
平时的训练也够狠
可能是为了节目效果吧
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更离谱的是下面这位网红
她号称是位健身达人
还大方的向粉丝传授
价值700元的珍贵私教课
信心和勇气是蛮足的
但操作起来却让人不敢恭维
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这是高位下拉???
原来这么多年我们都练错了
真是对不起那些年的蛋白粉
▼
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硬拉了解一下
要不是我有脑子
差一点就相信你了
▼
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绳索臂屈伸
真的是长见识了
你确定不是来搞笑的吗
▼
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姑娘,你是如何做到
巧妙避开了所有的正确动作
额....能错成这样,也是不容易啊
▼
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动作错误先不谈
连名字都能搞错
这样出来误导小白,真的好吗
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如今的健身圈可谓是鱼龙混杂,混迹着很多伪健身达人;
他们身材一般,没有训练痕迹,甚至连训练动作都是错的;却依靠外貌吸引一波小白;瞎编乱造一套言论就敢称其为干货,胡乱练几下,就敢当示范动作教授别人。
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他们心安理得的收割着利益,殊不知动作的正确性在健身过程中是至关重要的;错误的训练动作不但达不到健身效果,还容易对身体带来不可逆转的危害。
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所以,健身先健脑,千万不要轻信网上那些健身网红所谓的健身秘诀或者训练方法,因为大部分都是不靠谱的;
本着对自己负责的态度,健身小白还是应该去专业的健身场所或者请专业的健身人士指教。
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接下来
小编给大家分享一些
常见训练动作
正确和错误姿势对比
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上斜卧推
错误:腰部和平板凳紧贴,没有弓腰,这样的姿势,做动作会非常困难,还容易导致慢性胸痛。
正确:卧推时适当的弓腰,这样除了安全外,还可以增强你训练时的推动技术。
高位下拉
错误:不会缩回肩胛骨,还用手臂下拉杆子导致肩膀前倾。
正确:下拉时,将你肩胛骨收回到一起,然后用你的肘部将它拉下来,后背保持紧张,然后挺胸肩膀保持不动。
单臂划船
错误:没有缩回肩胛骨就直接拉。
正确:保持背部紧张,手臂正常下放到最低点,然后拉起时收回你的肩胛骨,平行于你的躯干,全程要保持后背紧张。
深蹲
错误:肘部向后旋转,导致杠铃向颈部推动,引起身体的倾斜,会给膝盖造成很大的压力。
正确:上背部保持紧张,颈部保持中立,核心收紧,最重要的是肘部尽可能指向下方。
腿举
错误:腰部没有贴近凳子,想想两个力量同时压向你的下背,后果可想而知。
正确:不要像卧推一样弓腰,你只需要把上半身紧贴在垫上,牢牢抓住把手。
卧推
错误:手臂角度高达90°,导致肩胛骨无法锁定,无法正确挺胸,肩膀受到太大重量,容易导致肩部受伤。
正确:角度处于75° ,也不能太接近,反而让它变成锻炼三头的动作,杠铃杆下落到乳头上方,稍微拱起背部能使你肩部锁定。
双杠臂屈伸
错误:"自杀式"握把,大部分重量都承担在手指上了,会导致手腕和肘部疼痛。
正确:保持肩部紧张,胸部与肩同高,背部保持紧张,拳头面向地面,慢慢下方保持肘关节平行于地面,如果活动性好可以做全方位运动。
硬拉
错误:把杠铃往背部方向拉,容易导致杠铃撞击到你的小腿上,更会导致背痛的发生。
正确:在硬拉时,杠铃应沿直线移动,不应与胫骨摩擦,背部保持紧张,从开始到结束。
坐姿划船
错误:用拇指和食指拉会使手臂内旋,导致肩膀向前弯曲,从而导致肩部区域疼痛。
正确:保持背部紧张,用无名指和小指发力,会给手臂一个外旋的提示,这将帮助你颈椎中立。
失之毫厘,谬以千里
错误的健身方法危害是极大的
掌握正确的训练动作
才是健身的正确打开方式