你看过超嗨的电音节现场
带着几万的粉丝一起看翘臀的吗？
瞧瞧这身材
也能感受到血脉喷张
性感到鼻血喷溅，让你想入非非
今天给大家介绍的就是这位翘臀女神她叫：Gayana Bagdasaryan一名来自于乌克兰的模特也是个名副其实的秀臀狂魔
她有着世界上最性感的蜜桃臀
和其他翘臀女神不同
Gayana Bagdasaryan的屁股上
有一颗让人过目难忘的“美臀痣”
本来就是超级性感的臀部
再加上这一颗 “美臀痣”显得更加妩媚动人
这颗美臀痣很快就成为她的成名标志
她的社交平台被蜂拥而至的粉丝挤爆
每张照片都有上万个赞
这对紧致的蜜桃臀
让它随便摆拍都是性感无比的存在
除了天生傲人的长相
如此魔鬼妖娆的身材是怎么来的呢？
想要拥有傲人的身材，必须要保持着锻炼的习惯
甚至要注意自己的饮食，坚持训练
美好的肉体都是用汗水浇灌出来的
当然离不开她辛勤的训练
每发送几条IG
里面就有她训练的视频，可见她有多爱健身了
作为一个接近两百万的ins博主日常的福利
秀自己的生活日常比如 翘臀 性感身材
你认真训练的样子真美
用来形容她真的是恰到好处
Gayana Bagdasaryan对臀部训练更是情有独钟
几乎每天都会对自己的臀部进行训练
以至于现在翘臀才能如此完美
跑步机、动感单车更是家常便饭
同时女神是soulcycle的会员
就是那个特别“黄”的
限量排队的超火的健身界动感单车社群
什么瑜伽一字马
对她来说就是小菜一碟
能把劈叉做得这么诱惑你看过吗？
妹子除了模特还有担任拳击的举牌女郎
同时她自己也是蛮热爱搏击的
她认为搏击可以让自己身材更紧致
而且能帮助能消耗更多的脂肪
不管你是不是喜欢腿粗
你都需要去练
不管你是不是拥有翘臀
你都不能停歇
很多朋友是徒手进行训练
虽然在效果上比起负重训练来的慢
但可以从爆发力和平衡性方面进行加强
那么，在平时的徒手训练中
有哪些练臀腿的动作呢？
上面这18种动作
每次可选取5、6个动作
做成一套臀腿训练计划也是一种不错的选择
如果不是徒手
这里也推荐一套简单的腿臀训练
1、杠铃深蹲
要点：注意膝盖与脚尖方向一致，膝关节要稳定，蹲至大腿略低水平面
2、哑铃深蹲
要点：双脚踩在垫高的板子上，站距较宽，全程保持头部和背部中立
3、壶铃（或杠铃片）侧弓步
要点：双手握住壶铃置于胸前，注意脚尖与膝盖方向一致
4、壶铃摇摆
要点：双手握紧壶铃，控制核心肌肉，用力收缩臀部将壶铃甩至与地面平行
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