翘臀
被誉为女性性感的特征
也是完美身材的标志之一
一直以来，翘臀似乎成了
欧美健身妹子的代名词
但事实上，在中国民间
也有许多爱健身的翘臀姑娘
只不过是我们没有发现
今天，小编就带大家
见识一下中国翘臀的魅力
话不多说，直接上图
01 @徐蓓king
这姑娘，要身材有身材，要颜值有颜值，讲真，我沦陷了....
02 @王公梓soso
人前性感，人后流汗，不努力哪来的翘臀....
03 @张分儿
身材好就是任性，穿啥都好看，哈哈哈
04 @野生鸡腿妹
尽管练得还不是很好，可阻挡不了我来凑热闹的心。
05 @Alice荔枝
为了改变身材，用了一年的时间，强行打造出了这样的线条，只能说，小姐姐真优秀。
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06 @-小可ke
这身材，完全ojbk
07 @孫澤惠子
对于翘臀，很多女生也只有默默羡慕的份了吧。
08 @zhong
想要在人前有傲人的身材，就得在人后使劲折腾自己。
09 @ z艾美Amy
女生健身如果没练出翘臀，岂不白忙活了？
10 @ 海冷的阳光
翘臀练成这样，应该是大部分女生的梦想了......
11 @Zzz
胸不大，就想着总得有一个亮点才行，然后一不小心就爱上了练臀。
12 @肥仔文
走在街上，总感觉有人想要偷拍我，也不知道是不是错觉。
13 @Leonisu
姑娘自称这是养生臀....我想说这是天赋异禀吧，你觉得呢？
14 @-王王玉wj
可不可以别吝啬赞美！来夸夸我！我今天特别努力蹲腿！
15 @QuillMa
谁不是一边大汗淋漓，一边酸痛不止的...蹲腿很累，但这就是我最爱的感觉呀
16 @三十八的宝珠
天赋，这个没办法啊！！！
17 @南希
有翘臀的女生，才是真性感！
18 @杨姓奇女子
翘臀虽好，但穿衣服不方便，牛仔裤经常卡在臀那边提不上来，臀围合适的，腰部又太宽松。
19 @酱肉馅的包子
蜜汁满意，蜜汁自信，照镜子都会莫名羡慕自己；最重要的是男朋友吃不消 、男朋友吃不消、男朋友吃不消，嘻嘻，你们懂的。
20 @阿狸
买半身裙只能从头上套才能穿。从小被家人和周围的同学嘲笑屁股大，现在，去TMD,老娘就是性感！
21 @王孟华呀
睡觉不能随便睡，正躺着睡隔天起来会腰疼
22 @瓦瓦不是娃娃
看完这些中国姑娘
我想说到底是谁传的谣言
谁说中国女人身材不如欧美的
谁说中国姑娘的基因练不出好身材的
只要你肯努力
你也能拥有性感的翘臀
人生已经如此不公平了
有些事即便努力了也没结果
但是健身不会，你付出多收获也就多
岁月无情，想要看起来年轻
想要有时间掩盖不住的活力
你需要足够坦然的挥洒汗水
只有那些痛快流过汗的人才知道
健身只要有一股不服输的韧劲
只要能够日复一日的坚持
就能撕破现状，破茧成蝶
最后，推荐一套臀部训练动作，每个动作4组，每组10-12次，全方位轰炸臀部吧。
下臀部
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分腿硬拉
背面
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分腿硬拉
正面
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杠铃箭步蹲
左
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杠铃箭步蹲
右
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上臀部
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负重臀桥
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外展臀桥
（注意脚的姿势）
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负重挺身
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空手挺身
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臀部两侧
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侧卧髋外展
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交叉箭步蹲
右
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交叉箭步蹲
左
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