话说，现如今的人们，已经被趋同的审美所统治，
男人们普遍认为苗条高挑的女生才是美的，正如女人们普遍认为只有人鱼线和八块腹肌的身材才是男人应该有的身材一样……
在大众都一致认同的身材审美观之下，一个人究竟要付出多大的努力，才能达到人们认同的“好身材”的标准？
buzzfeed一个名叫Spencer的小哥最近做了一个实验。
可能很多看过超级美国综艺《America's Next Top Model》和《Dancing with the Stars》的朋友都知道这个名叫Nyle Dimarco的小哥。
他目前是美国最炙手可热的男模之一，这个身材，可以说是满足了女性的一切幻想了。
而Spencer虽然身材在正常人里也还算不错，但是他自认为跟名模比起来还是有很大的差距，
尤其是他在面对镜头的时候，差不多要尝试273才能拍出一张凑合的照片…
为了向模特的身材靠拢，Spencer决定：用30天的时间来体验名模Nyle的生活，包括他的运动计划和饮食计划，然后看看30天之后会有什么样的改变。
Spencer说，其实选择尝试Nyle的生活来挑战，还有另外一个原因：因为Spencer是一个从小就患有口吃的人，虽然经过了多年的练习和调整之后，他的口吃有所改善，但是他还是经常会在很多场合下对自己的讲话感到自卑。
而Nyle是一个听障人士，他没有办法正常地和其他人进行无障碍的交流，而他却用自己的努力，给很多像Spencer这样的人，提供了很大的鼓舞和信心。
因此Spencer也希望，能够通过这30天的锻炼，增强自己的自信，让自己发掘一下潜能。
Spencer其实之前也是一个很喜欢运动的人，他大概在几年前开始保持每天都去健身房的习惯，而在未来的30天里，他将会完全按照Nyle的运动和饮食计划来调整自己的生活。
Spencer联系了Nlye，拿到了他的日常运动和饮食方案，Nyle每周有四天的时间健身，每次都会针对一个不同部位的肌群进行训练。
虽然这个运动的频率比Spencer要少一些，但是每一次训练的运动强度要远远高于他之前的运动强度，因此每周休息三天的规划，有助于让他在肌肉酸痛的时候有足够的时间休息和恢复。
Spencer承认，Nyle的训练计划强度非常大，所以他每次练下来之后都精疲力尽，不得不逼自己一把……
按照图片中的各种动作，每个动作做3-4组，每组间隔45秒的时间，然后每个礼拜，同一个动作的重量会相应增加，而每组的数量会有所减少，这样做的目的是为了更好地刺激肌肉。
三分练，七分吃，除了在健身房里挥洒汗水之外，保持良好的饮食计划也是十分重要的。
名模的每日膳食计划实际上非常标准，他每天会进食早午晚三餐，然后全天会有两次加餐。
Spencer发现，在超市里买食材自己做饭，比外出吃饭要便宜很多，基本上在餐厅里吃一顿饭的钱，可以自己做6顿了，而且显然也更加健康。
Nyle在早餐的时候会吃六个鸡蛋（3个完整的鸡蛋，另外三个蛋白），还有一杯燕麦片，有的时候他会用两片面包代替燕麦，而且每天还会额外补充两杯蛋白质奶昔。
这是一顿相当分量十足的早餐，Spencer没有那么大的胃口，所以他选择把这一餐拆成两顿，分别再锻炼前和锻炼后享用。
午餐和晚餐比较简单，基本上就是肉类和各种蔬菜，基本上没有什么碳水化合物的摄入，这对于维持体内的脂肪含量很有帮助，因为碳水会提升你的血糖。
下午的加餐也十分简单，基本上就是3跟马苏里拉芝士棒，加上一把混合坚果和一个苹果，一下午的碳水和蛋白质都来源于这些小零食，虽然看起来热量不低，但是每样都能提供高质量的营养成分。
Spnecer是一个平时也很注重饮食健康的人，因此他并没有被Nyle的健身餐吓到，不过他承认Nyle的饮食中碳水的含量非常低，而且碳水的来源都是燕麦、杂粮和红薯这种非常健康而且低GI值的食物。
如果晚上还饿的话，可以喝一杯低脂酸奶或者半杯麦片，要知道这样的宵夜对于一个成年男子来说分量可以算微乎其微的，为了保持身材，只能这么拼。
健身计划挑战的前几天对于Spencer来说简直度日如年，因为很多练习他以前从来都没有做过，不仅聚不起来多少重量，而且姿势也不标准，这让他感觉有点羞愧和颓废。
每次健身完之后，他都会感觉非常爽，当然第二天第三天他的手臂会非常的疼痛……
Spnecer在小的时候曾经摔断过肩膀，所以这里的很多动作都会让他的旧伤复发，有一次因为肩膀太疼了，他只好停了下来，回家休息。
幸好，第四天锻炼的时候，Nyle本尊加入了进来，他亲自纠正了Spencer很多不标准的动作，而且两个人一起训练的时候，好像时间过得会比较快，训练也没有那么痛苦了。
两个人在训练结束之后还来了一场平板支撑比赛，一开始的一分钟两个人还都算比较轻松，但是从第二分钟开始，Spencer就感觉明显很吃力了，他甚至想要靠耍赖赢得这场比赛……
而对面的Nyle，连汗都没出……
第一周挑战结束的时候，Spencer的浑身都很痛，疼到没有办法脱衣服，早餐打个鸡蛋也会觉得手臂酸痛。不过幸好，他之前采购并且批量制作的晚餐，放到微波炉里热一下就能吃，给他省去了很多做饭的烦恼。
身体疼痛的状况在第二个礼拜的时候得到了缓解，这个时候Spencer也被激发起来了一些胜负欲，就像每个人在健身房里都会打量别人的身材一样，他也开始忍不住地把自己的身材去跟Nyle作比较，尽管他知道自己才刚刚开始，而且只计划按照这样的方式生活一个月的时间……
“我必须提醒自己，Nyle是一个专业模特，为了能有今天的身材他付出了很多代价，而且这就是他的全职工作，我们健身的阶段程度也不一样，因此把自己和一个拥有多年健身习惯的人放在一起对比是没有意义的。”
Spencer也机智地学会了用一些自己比较喜欢的运动，来替换计划表上那些自己不感冒的运动。
比如在Nyle跑步的时候，他选择了用登山机来代替慢跑，虽然这两者对他来说都是折磨，但是至少这种他更能接受一点……
Nlye在进行有氧运动的时候会采用Hiit的方式，用间歇性的高强度和速度的切换来控制心率，从而达到燃烧脂肪的效果。
除此之外，Spencer还加入了一些他平时擅长的引体向上和俯卧撑等等。
即便是像Nyle这样对自己的饮食有着严格要求的人，也不会克制自己偶尔对于食物的渴望，比如在第14天的时候，Spencer在运动之后，就奖励了自己一碗一直想吃的意大利面。
就这样，在挑战的第16天，Spencer已经感觉到自己的衬衫袖子有些紧了，说明他的上臂维度随着锻炼有所增加。
在照镜子的时候，他也感受到了自己身体的变化，这让他更有动力去健身房锻炼了……
当然，他也会有意志力薄弱的时候，比如早晨6点钟，他真的不想从床上起来去健身房锻炼。
Spnecer在经历了前三周的锻炼之后，已经见到了一些成效，他会用手机APP来记录自己的健身完成进度和身体的变化，这样的方式对他而言非常有效。
第四周的时候，他尝试了一下挑战200个引体向上和俯卧撑，为了庆祝自己的健身之路走上新的台阶。
最后的变化是很明显的，经过了四个礼拜的练习，他的肌肉线条变得更加明显，而且体脂率从13.8%降到了11.2%，整个人也变得更强壮了。
Spencer承认，短短四周的锻炼不会让任何人迅速拥有模特的身材，也没有办法解决你所有的个人问题，但是这是一个好的开始，也是一个很好的提醒：人们不应该把自己的价值和外在的造型联系起来，不管怎么样，要为自己感到骄傲，希望每个人都能够拥有改变：虽然它并不容易，而且想方设法平衡生活和工作会让人觉得有些精疲力尽，但这是一种可行的方式。
不容易啊...
