又来了！小IN又带着美女来了~
最近小IN在网上冲浪的时候，
发现一个超火的越南妹妹
——“Hanh Bich Tran”。
她在INS上短短时间内就吸粉40w，
却并非单纯靠脸出圈，
引起了小IN的注意。
初看Hanh，她的肌肤白皙粉嫩，
拥有一张精致甜美的初恋脸；
还有着凹凸有致的窈窕身材：
但别看Hanh身材性感长相甜美，
实际上，她可是十分“能打”的！
一拳打si十个嘤嘤怪的那种！
她腰肢虽纤细，却并不单薄。
马甲线、人鱼线，一样不少！
体态轻盈苗条，却不骨感。
肌肉结实饱满，线条棱角分明。
看似小巧可爱的甜妹，
实际上是个浑身肌肉的撸铁达人！
这反差萌谁能不爱！？
可要说为啥Hanh Bich Tran能突然爆火
除了天使颜值和魔鬼身材以外，
Hanh本人就是
从“丑小鸭”蜕变成“天鹅”的活例子。
01
这世界上所有美丽的蜕变，
都必须经过不懈地努力，
才能获得涅槃重生。
Hanh的完美身材也一样，
她背后付出的艰辛汗水，不可估量。
谁能想象得到，
现在拥有88-56-95曼妙身材的Hanh
曾经长这样：
这前后的差异大到小IN完全不敢相认...
高中那年，因为面临严峻的升学考试，
Hanh只得用暴食来排解压力。
无节制暴食带来的后果，就是迅速发胖。
164的身高，体重却高达140+斤。
而且不同于如今Hanh结实的肌肉
那时她身上满晃晃的，都是脂肪和赘肉。
肥胖让她经历了同学们的嘲笑，欺凌，
还导致当时的男朋友与她分手。
可这些伤害，都不及Hanh对自身的厌恶严重。
那时的Hanh由于体重超标、体脂率过高，
她的下肢为了支撑身体承受了很大的压力，
不仅平时上楼梯会喘得上气不接下气，
体育课上简单的跑、跳运动，
她也无法顺利完成。
面临健康风险，
Hanh终于开始正视自己超标的体重。
与其日复一日沉溺在自弃中，
甚至无法直视镜子中的自己
她铁下心决定蜕变。
02
起初，Hanh和所有减肥心切的女孩儿们一样，
都想通过简单的节食，得到体重骤减的效果。
可节食和暴食一样都是不健康的极端做法。
节食虽然让她变瘦了，也让她如弱柳扶风，
平时多运动两下，都会突然低血糖，
轻则头晕，严重时她还曾在路边当场倒下。
而且一旦不再控制食物摄入，
体重又会嗖嗖反弹。
最后Hanh才明白——
食物并不是敌人，而是不可或缺的能量。
她开始给自己制定科学合理的减肥方法。
首先，就是自制营养均衡的健康食谱：
Hanh一日三餐，都亲自下厨给自己整营养餐
不仅有菜有肉，荤素搭配；
还有鸡蛋牛奶补充蛋白质。
比起市面上那些号称能代替主食的代餐，
Hanh的食谱不仅好吃又丰富，
还保证了人体需要的营养摄入。
虽然克制卡路里的摄入，
但不会在饭量上委屈自己。
每顿都是满满一大碗的蔬果和荤肉，
光看着就很有食欲的样子！
最近很火的“生酮减肥”，据说不吃米饭等淀粉主食，
光吃肉类也能瘦的言论，
Hanh第一个站出来反对！
淀粉是身体重要的能量来源，
长期不吃淀粉会造成代谢下降，
反而更难达到减脂塑形的效果。
有了充足的能量来源，
接下来就是高强度的健身训练了。
减肥并不是隔几天泡一下健身房，
就能一蹴而就的事情。
Hanh给自己安排了一套合理的训练机制：
她每天坚持慢跑、游泳、瑜伽等有氧训练，
来达到消耗脂肪，整体减重的效果。
几个月后，她减重的确初有成效。
可快速减肉也会带来肌肤松弛的麻烦。
所以Hanh再改变策略，
通过健身房撸铁、做卷腹运动，进一步局部塑形，
让四肢和腹部的肌肉更紧致。
就这样高强度不间断地训练了五年
那个一开始，看起来胖乎乎
却连哑铃都拿不稳的女孩；
已经可以得心应手地掌控多种器械。
身材也不再受限于“胖瘦”的狭隘概念。
如今的Hanh，身高164，体重116斤。
虽然她的体重依然过百，
比起她节食减肥时反而还胖了10公斤。
但她已不再被体重秤上简单的数字禁锢。
因为116斤的她，
看起来比之前活生生饿瘦时的80多斤，
体态更加健康、匀称、美丽。
婀娜的身材曲线，与坚实的力量感并具。
一年前，她还拿到了体育管理的学位，
现在当起了健身教练。
不仅将自己的好身材展示给更多人，
也能够传授她的训练心得，
带领更多的女孩“破茧成蝶”。
在陪伴帮助粉丝们健身塑形的过程中，
她发现除了部分真正影响到健康的过胖人士以外，
许多女孩减肥的原动力，
都来自于内心深深的不安全感。
她们决定减肥的契机，
或许是因为一段失败的感情，
或许是在网上每天都能
刷到网红们的完美身材，而陷入焦虑。
作为因肥胖而焦虑的“过来人”，
Hanh Bich Tran一直在ins上告诉所有女孩：
“减肥、变美，并不能完全治愈你们的不安；
它的确能让你看起来更好，
但不代表生活中所有的烦恼都能迎刃而解。
不要将体重的数字，作为人生的终身目标。
而是让健身成为生活的一部分，一个保持健康的习惯。”
言外之意，就是不要将运动健身，
看作是迎合网红审美，
或挽回失败感情的手段。
驱动我们不断变得更好的，只能是我们自己。
“我们跑步、举铁、练瑜伽、做有氧...
付出的每一滴汗水，
都只是为了，成全自己。”
撰文、编辑 / 猫南北
责任编辑 / 蜜糖、七七
图片 /ins：HanhBichTran
